การนอนที่เพียงพอ สำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก .. นี่คือแนวคิดของ Wake Windows

การนอนที่เพียงพอ สำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก .. นี่คือแนวคิดของ Wake Windows

หรือ ช่วงเวลาลืมตาดูโลกในวัยทารกและเด็กเล็ก

 

“Wake Windows

คือระยะเวลาที่สมองของเด็ก

จะสามารถตื่นและเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้

ก่อนที่มันจะต้องการ การพักผ่อนเพื่อประมวลผลและรีเซ็ตตัวเอง”

Macall Gordon ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนของเด็กอธิบาย

 

การเข้าใจคอนเซ็ปต์นี้ จะช่วยให้คุณแม่

จัดตารางการนอนให้ลูกได้อย่างเหมาะสม

ป้องกันไม่ให้ลูกน้อย “เหนื่อยเกินไป” (Overtired) จนงอแงและหลับยาก

 

ทำไม Wake Windows ถึงสำคัญ ? 

กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายท่าน เช่น นพ. Khalid Ahmad

ก็ยอมรับว่ามันเป็น “เครื่องมือที่มีประโยชน์มาก” สำหรับพ่อแม่

 

เพราะ Wake Windows

ช่วยให้เราหา “จุดสมดุล”  ได้อย่างเหมาะสม

• สร้างแรงผลักดันในการนอนหลับ (Sleep Pressure): เด็กต้องตื่นเป็นระยะเวลานานพอที่จะสร้าง “ความง่วง” ตามธรรมชาติ เพื่อให้พร้อมที่จะกลับไปนอนอีกครั้ง

• ป้องกันภาวะเหนื่อยเกินไป (Overtired): แต่หากปล่อยให้ลูกตื่นนานเกินไปจนเหนื่อยเกินพิกัด เขาจะหงุดหงิด งอแง และต่อต้านการนอนหลับ ทำให้การกล่อมยากขึ้นไปอีก

สัญญาณที่บอกว่า “หนูง่วงแล้ว” Wake Windows 

• หาวบ่อย ๆ

• ขยี้ตา

• หันหน้าหนีจากของเล่นหรือสิ่งที่คุณกำลังชวนคุย

• เริ่มทำหน้าบึ้ง งอแง

• ร้องไห้

 

Wake Windows ตามวัย

เด็กแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว

ยิ่งลูกโตขึ้น Wake Windows ของเขาก็จะยิ่งยาวขึ้นเรื่อยๆ

 

นพ. Khalid Ahmad ได้ให้แนวทางช่วงเวลาโดยประมาณไว้ดังนี้:

• อายุ 0-2 เดือน: ตื่นได้ประมาณ 45 – 60 นาที

• อายุ 3-4 เดือน: ตื่นได้ประมาณ 75 – 90 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที – 1 ชั่วโมง 30 นาที)

• อายุ 5-7 เดือน: ตื่นได้ประมาณ 120 -165 นาที (2 ชั่วโมง – 2 ชั่วโมง 45 นาที)

• อายุ 7-10 เดือน: ตื่นได้ประมาณ 2.5 – 3.5 ชั่วโมง

• อายุ 10-12 เดือน: ตื่นได้ประมาณ 3 – 4 ชั่วโมง

• อายุ 12 เดือนขึ้นไป: ตื่นได้ประมาณ 3 – 6 ชั่วโมง

 

1. เริ่มจากเวลาที่สั้นกว่า: เพื่อป้องกันลูกเหนื่อยเกินไป

ลองตั้งนาฬิกาเตือนก่อนถึงเวลาสิ้นสุด Wake Window

ประมาณ 15 นาที เช่น ถ้าลูกมี Wake Window 2 ชั่วโมง

 

ให้ตั้งเตือนที่ 1 ชั่วโมง 45 นาที

แล้วเริ่มสังเกตสัญญาณง่วงเล็ก ๆ น้อย ๆ

เช่น ลูกเริ่มเหม่อ หรือจ้องมองมือตัวเอง นั่นเป็นจังหวะที่ดีที่จะเริ่มกล่อมเขานอน

 

2. อย่าบังคับ: จำไว้ว่าตัวเลขเหล่านี้

เป็นเพียง “แนวทาง” ไม่ใช่กฎเหล็ก

ถ้าลูกควรจะนอนแล้ว แต่ยังตาแป๋ว

และคุณต้องใช้เวลากล่อมนานเป็นชั่วโมง

อาจแปลว่า Wake Window ของเขายาวกว่าที่คิด

ลองยืดเวลาตื่นออกไปอีกนิดในรอบถัดไป

 

3. สร้างกิจวัตรสั้นๆ ก่อนนอน:

เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ลองสร้างกิจวัตรที่สงบและผ่อนคลาย

เช่น เปลี่ยนผ้าอ้อม หรี่ไฟในห้องให้สลัวลง ร้องเพลงกล่อมเบา ๆ

กิจกรรมเหล่านี้จะส่งสัญญาณให้ลูกรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

 

4. เป็นนักสืบหาสัญญาณของลูกเรา:

เด็กบางคนไม่แสดงอาการง่วงแบบมาตรฐาน!

ผู้เชี่ยวชาญพบว่า เด็กบางคนยิ่งง่วง ยิ่งคึก

เหมือนมีพลังงานล้นเหลือ (live wires)

 

สำหรับเด็กกลุ่มนี้

คุณอาจต้องพาลูกเข้านอน “ก่อน”

ที่เขาจะแสดงอาการใด ๆ ออกมาด้วยซ้ำ

การรอให้เขาแสดงอาการอาจจะสายเกินไป

 

5. ปรับเปลี่ยนเมื่อลูกโตขึ้น:

การนอนของเด็กเปลี่ยนแปลงเร็วมาก

หากคุณสังเกตว่า ลูกใช้เวลาหลับนานขึ้นกว่าเดิมอย่างสม่ำเสมอ

อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้อง “ขยาย” Wake Window ของเขาให้ยาวขึ้นแล้ว

 

Wake Windows เป็นเครื่องมือ

เพื่อทำความเข้าใจรูปแบบการนอนของลูก

สำคัญที่สุดคือ “ความยืดหยุ่น” เพราะไม่มีเด็กคนไหนเป็นเหมือนหุ่นยนต์

.

ตารางการนอนอาจเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับพัฒนาการและปัจจัยแวดล้อม

จำไว้ว่า … คุณเท่านั้น ที่รู้จักลูกดีที่สุด 

 

Small & Mighty #ความน่ารักที่โลกต้องการ 

กดติดตาม เพจ น่ารัก – Narak Club เพื่อไม่พลาดความรู้ดีๆ

Add Line: https://lin.ee/1fMI2Iw #อ่านความรู้จากงานวิจัย ฟรี!