เด็กที่ฝึกสติ มีเวลานอนเพิ่มขึ้นถึง 74 นาทีต่อคืน

นี่คือ งานวิจัยที่ #แม่นอนน้อย ต้องอ่าน!! มหาวิทยาลัย Stanford เผยว่า:

“เด็กที่ฝึกสติ มีเวลานอนเพิ่มขึ้นถึง 74 นาทีต่อคืน และ REM sleep (การนอนหลับลึกที่ช่วยพัฒนาสมอง) เพิ่มขึ้นอีก 24 นาที”

 3 ผลลัพธ์จากงานวิจัยที่โลกต้องรู้:

1. ลูกนอนเพิ่ม 74 นาที / คืน

เด็กจากครอบครัวรายได้น้อยที่ได้ฝึกสติ 2 ปี

นอนเพิ่มขึ้นเฉลี่ยกว่า 1 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน

ในขณะที่กลุ่มควบคุม นอนลดลง 64 นาที

2. REM sleep เพิ่มขึ้น 24 นาที

ช่วงการนอนที่ช่วยให้สมอง “เรียนรู้ – จดจำ – คุมอารมณ์” ได้ดีขึ้น

(ข้อมูลจากสถาบัน National Institute of Child Health and Human Development)

3. ส่งผลต่อพัฒนาการโดยตรง

เด็กที่นอนเพียงพอ มีสมาธิดีขึ้น เรียนรู้ไวขึ้น

ส่วนเด็กที่นอนไม่พอ เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น โรคอ้วน และเบาหวานชนิดที่ 2

3 เทคนิคฝึกสติง่าย ๆ ใช้ได้ผลจริง:

1. ฝึกหายใจแบบมีจังหวะ

เปลี่ยนความเครียดก่อนนอนเป็นความผ่อนคลาย

วิธีฝึก:

• ให้นั่งสบาย ๆ

• หายใจเข้า 4 วินาที

• กลั้นหายใจ 2 วินาที

• หายใจออก 6 วินาที

• ทำซ้ำ 5–10 รอบก่อนนอน

“การหายใจแบบมีสติ ช่วยสงบระบบประสาท ก่อนเข้าสู่ภาวะหลับได้จริง” – Ricky Thompson นักบำบัด